産後ダイエット向きの食品
産後ダイエットに欠かせないのは、適度な運動と産後に適した食事です。
では、産後ダイエットに向いている食品とは何でしょうか？
産後ダイエットは食べものも、もちろん重要なポイントなので、このページでは、毎日どのような食生活をすればいいのかを、掘り下げて考えてみました。
正しい知識を身につければ、食べることも我慢せず、産後でもダイエットが成功するはずです。
キレイに痩せたプロポーションの自分を想像しながら、産後の食事についてあなたも一緒に勉強してみましょう。6ヵ月後、あなたの願いが叶う・・・
産後ダイエットに必要な栄養成分と食事法
出産後、女性の体はカルシウムが不足し、骨粗蒡状態になると言われます。
ですから、小魚や牛乳といったカルシウムを多く含んだ食品は、積極的に食べましょう。
そのほか、出産でデリケートになっている女性の体は、どんな食べものを必要としているのでしょうか？
産後ダイエットを成功させるために、摂ると効果的な成分や、食事のポイントなどについて考えてみました。
まず、ビタミンやミネラルを含む食品は、産後ダイエットには必要不可欠です。
ですから、ビタミンを多く含むフルーツなどを、産後はたくさん食べた方がいいようです。
しかし果物に含まれる果糖は、以外にも高カロリーなので、食べる時間帯には気をつけましょう。
たとえば、朝かお昼、または3時のおやつとして少し摂る・・・といった形にした方が太りません。
それから油物は、産後ダイエットに限らずダイエットの大敵です。
しかし揚げ物など油物が好きで、どうしても食べたくなる人は、衣をつけずに素揚げにするなど、なるべくカロリーを少なくする工夫をしましょう。
それを食べるのは、夕食ではなく昼食時にするなど、やはり時間帯も太らないよう考えましょう。
また、加工食品は脂質や糖質、塩分が高いので、なるべく避けたほうが良さそうです。
それに、佃煮や煮物もできるならば自家製のものが良く、食べる量は少なめにしたほうがいいようです。
出産後、少し体調が回復し安定してきたら、高カロリーな食品は避け、低カロリーでも高タンパクな食品を中心とした食事メニューに変えましょう。
たとえば、具沢山なお味噌汁を作れば、一品でたくさんの野菜を摂れますし、おでんなんかも低カロリーでいいですね。
ただし、おでんの具によく用いられる、はんぺん等の魚肉の加工食品は、思ったより高カロリーなので注意しましょう。
それから、おでんを作る時、ダシで煮ただけの大根や人参を取り分けておけば、離乳食にもなります。
このように色々と知恵を出し、料理や食事を工夫すれば、効率的に産後ダイエットに取り組むことができます。
また基本的に、食事は1日３回きちんと食べることが大切です。
どんなダイエットでもそうですが産後ダイエットも、食生活が不規則だと成功しません。
では、以上のことをふまえて、気楽に産後ダイエットしてくださいね！
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